日本の伝統的な知恵と現代科学に基づく健康アドバイスで、毎日を活力にあふれて過ごしましょう
理想的な食事バランスへの近さ
1日目標歩数に対する達成率
ストレス管理とリラクゼーション
推奨睡眠時間と質の評価
伝統的な日本食のスタイルである一汁三菜を心がけ、炭水化物、タンパク質、野菜をバランスよく摂取しましょう。
味噌、納豆、漬物などの発酵食品は腸内環境を整え、免疫力向上に役立ちます。毎日少しずつ取り入れましょう。
満腹になるまで食べずに「腹八分目」を心がけることで、消化器系への負担を減らし、健康的な体重維持に繋がります。
1日8000歩を目標に歩くことで、生活習慣病の予防や筋力維持に効果があります。少しの移動も歩く習慣を。
朝のラジオ体操は、全身の筋肉をバランスよく動かし、関節の柔軟性を保つのに最適です。毎朝5分の習慣を。
エレベーターやエスカレーターではなく階段を選ぶことで、日常的に運動量を増やすことができます。
週に一度は自然の中で過ごす時間を作りましょう。森林浴はストレスホルモンを減らし、リラックス効果があります。
1日5分でもいいので、自分の呼吸に意識を向ける時間を作りましょう。心の平静を取り戻すのに役立ちます。
働きすぎず、適度な休息を取ることが長期的な生産性と健康維持に不可欠です。休むこともスキルです。
和食の朝食で1日をスタート
昼休みや帰宅時に実行
睡眠の質向上のために
色とりどりの野菜を